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お尻を大きく・丸くするのにおすすめのトレーニングメニューは？

プリケツになりたい

dI2zClif

ハッテン場で時々見かけるようなデカくて丸いケツになりたくて４月からジム通いを始めたんだけどなかなか大きくならなくて悩んでる
徐々に上げられる重量は増えてるんだけど、メニューが合ってないのかな？
今はヒップスラスト・レッグプレス・アウターサイ・レッグエクステンションなどを10回×3で週2で繰り返しています
ケツを大きくしようとしている人、どんなメニューをやっていますか？大きくするのに良いサプリメントとかもあったら教えて下さい…

2021/7/12 21:29:04

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  • 1:
    名無しさん
    wrcYN6lU
    このコロナ禍で運動不足で５kg程太ってしまいました。結果としてポッテリしましたが元々のプリケツがまるで女の尻のようになりいい尻してんなとかいわれ撫で回されます。自分でも気に入ってます。
    2021/7/12 21:37:32
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  • 2:
    名無しさん
    dI2zClif
    お尻にキレイに脂肪つくの羨ましい…私の場合脂肪が太ももに集中しちゃって境目くっきりしないからある程度痩せて筋肉でつくるしかないかと思ってる
    2021/7/12 22:01:51
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  • 3:
    ハメハメハ
    iiVRATM2
    ワイドスクワット。脚を開いてするスクワットです。大腿二頭筋、内転筋など後部に効きます。

    ヒップスラスト。仰向けになって腰のあたりにバーベルを置いて持ち上げます。大殿筋にモロ効きます。

    この二種目でプリケツ維持しています！
    2021/7/13 09:53:03
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  • 4:
    JJ
    PtvPZKbW
    駅などでエスカレーターをやめて階段にしたらお尻の形が格段に良くなったみたいです。発展場でも後ろから触られることがすごく増えました。動かせば動かすほど美尻になるみたいです。
    2021/7/13 09:58:01
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  • 5:
    名無しさん
    lJCe0Yi7
    バランスボールの活用は、必須でしょうね。
    2021/7/13 20:15:24
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  • 6:
    ヒデ
    lNfGm6jw
    男は黙ってスクワット！
    2021/7/15 10:49:26
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  • 7:
    名無しさん
    Qhvv1bZu
    歩くと良いのかな？
    2021/7/15 21:05:16
    ［削除］
  • 8:
    名無しさん
    nQezsgni
    プリケツ良いですね。
    セクシーですし。
    2021/7/15 21:06:59
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  • 9:
    名無しさん
    F56sX5NK
    歩く時も姿勢よく、あまり靴音を立てない
    （靴底を引き摺らない）歩き方が見た目も
    スマートだし、気を付けて歩く分鍛えられ、
    ケツの形も締まるので良いと思います。
    2021/7/16 07:52:05
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