ハッテン相談室
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ホームジムを語る
シャウト
RdcyhRyE
ジムが休館になって自宅で筋トレを始めた方も多いと思います。
自重派から本格派までどんなトレーニングを行なっているかここで情報共有しましょう。
2020/4/18 15:43:57
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- 1:
- シャウト
- RdcyhRyE
- まずは俺から。40代前半でジム歴は約10年。ガタイ系ハッテン場でそこそこ遊べるくらいの体型です。
緊急事態宣言が明けてもすぐにジムに行くのはリスキーだと考え、自宅で本格的なトレーニングができるよう準備を始めました。
まず揃えたのが、可変式ダンベルを一組(〜40kg)とインクラインベンチ。これ、工夫すればトレーニング全体の7割くらい可能です。
でも重量系のBIG 3とチンニング(懸垂)はできないので、思いきってハーフラックとバーベル、ウェイトを発注しました。今、人気みたいで全部届くのは夏前かな。それまではダンベルをメインにセットを組むつもりです。 - 2020/4/18 15:52:10
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- 2:
- アクア
- DC6vsoSL
- 自重派です。
腕立て、腹筋、バックランジ、サイドプランク、ツイスト運動ぐらいで、さほど手間のかかる運動はしてません。
腕立てはゆっくりやるやることに心掛けており、曲げてもすぐに戻さず、そのままの姿勢で3分~5分位踏ん張ったりしています。
この程度のトレーニングでは、せいぜい「ちょっと引き締まった人」レベルにしかなれませんが、そのちょっと色気のある体を維持するのが当面の目標ですね。 - 2020/4/18 16:08:04
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- 3:
- 虎
- u2FPQlDu
- とりあえず腕立てとアブローラーをやっている。ジム再開までに筋肉がなるべく落ちないように。
- 2020/4/18 17:10:10
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- 4:
- 名無しさん
- 2ueyLWUQ
- 丸くてデカいケツを作りたいんだけど、家でやるならどんなトレーニングしたら良いかな?
- 2020/4/18 21:02:24
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- 5:
- シャウト
- RdcyhRyE
- 2ueyLWUQさん
スクワットが効果的です。最初は自重で、回数がこなせるようになったらダンベルを持ってやってください。 - 2020/4/18 21:22:01
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- 6:
- 珍幻災
- ibIjb9vc
- 4さん
うつ伏せになって、膝を伸ばしたまま(股関節から)足を後ろに蹴ってそのままキープすると、大臀筋が鍛えられますよ。
キープ時間とかセット数は調整してね。 - 2020/4/18 21:44:37
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- 7:
- シャウト
- RdcyhRyE
- 今日は下半身をやりました。
ダンベルだけで工夫したメニューは、
・ブルガリアンスクワット(16kg x 10 x 1セット、20kg x 6 x 2セット)
・ゴブレットスクワット(32kg x 10 x 3セット)
・ダンベルランジ(18kg x 8 x 1セット、20kg x 10 x 2セット)
ブルガリアンスクワットは片脚をベンチに引っ掛けて、もう片方の脚だけに負荷をかけるのでダンベルの重量が少なくてもかなり効きました。
ランジとブルガリアンスクワットは似た運動です。ダンベルだけの運動はやっぱりバリエーションに課題があります。 - 2020/4/19 18:28:26
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- 8:
- パンサー
- CmU4grgJ
- ダンベルとベンチを買って狭い部屋に無理やり置いた。
YouTubeの筋トレ動画を観ながら小一時間ほどウンウンやっている。
意外と楽しんでいる。 - 2020/4/20 17:29:02
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- 9:
- 名無しさん
- k6sXfZVW
- 俺はダンベルとブルワーカーだけ。
結構、何とかなるよ。 - 2020/5/5 11:31:24
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- 10:
- ヒデ
- zHVOgYrd
- 都内のジムの休業は長引きそうです。もうひと月ほどトレをサボってしまった。
ホームジム、検討するか。 - 2020/5/7 23:42:33
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